清热解暑类食物有西瓜可补充出汗流失水分、清热解暑但糖尿病及肾功能不全者需注意，黄瓜性凉味甘清热利水但脾胃虚寒者不宜多吃；健脾利湿类食物有绿豆能清热解暑利水消肿但体质虚寒者不宜多吃，红豆可与薏米煮成粥健脾利湿但消化不良者应适量；养阴生津类食物有百合能养阴生津但风寒咳嗽、脾胃虚寒者不宜，银耳可滋阴润肺养胃生津但风寒感冒初期者不宜。
西瓜：富含水分，能补充人体因出汗流失的水分，《中国食物成分表》显示每100克西瓜含水分约93克，具有清热解暑的功效，对于小暑时节因暑热导致的口渴、尿少等有缓解作用，一般人群均可适量食用，但糖尿病患者需谨慎，因为西瓜含糖量相对较高，可能影响血糖控制；肾功能不全者也需控制摄入量，避免加重肾脏负担。
黄瓜：性凉味甘，水分含量高，《食品营养成分速查全书》记载每100克黄瓜约含95克水分，具有清热利水的作用，可凉拌、清炒等，适合小暑时食用，一般人群均可食用，尤其是夏季容易长痱子、皮肤燥热的人，食用黄瓜有助于改善皮肤状况，但脾胃虚寒者不宜多吃，以免引起腹泻。
健脾利湿类食物
绿豆：是经典的健脾利湿食材，《本草纲目》中就有关于绿豆清热解暑、利水消肿的记载，绿豆中含有蛋白质、维生素等营养成分，煮成绿豆汤饮用，能起到健脾利湿的效果，对于小暑时因暑湿困脾导致的食欲不振、身体困倦等有改善作用，一般人群均可食用，尤其适合湿热体质者，但体质虚寒者不宜过多食用，以免加重虚寒症状。
红豆：同样具有健脾利湿的功效，红豆中富含膳食纤维等营养物质，可与薏米等一起煮成红豆薏米粥，能更好地发挥健脾利湿作用，对于湿气较重、身体浮肿等情况有一定缓解作用，一般人群均可食用，但消化不良者应适量食用，避免加重肠胃负担。
养阴生津类食物
百合：有养阴生津的功效，《日华子本草》记载百合能安心、定胆、益志、养五脏等，百合可以煮粥、煲汤等，如百合银耳羹，能在小暑时节补充人体因出汗而流失的阴液，适合阴虚体质者食用，一般人群均可食用，但风寒咳嗽、脾胃虚寒者不宜食用。
银耳：也是养阴生津的佳品，富含胶质等营养成分，煮成银耳汤口感润滑，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，对于小暑时出现的咽干口燥等症状有缓解作用，一般人群均可食用，尤其适合干燥气候下生活的人群，但风寒感冒初期者不宜食用，以免加重病情。
