全谷物类、蔬菜类、水果类食物等均能辅助治疗便秘。

1.全谷物类
燕麦、糙米等全谷物富含不溶性膳食纤维,可增加粪便体积,刺激肠道蠕动。例如燕麦,每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克,能有效促进肠道排空。
2.蔬菜类
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜及十字花科蔬菜含有丰富膳食纤维与植物化学物质。以菠菜为例,每100克菠菜膳食纤维含量约2.2克,其含有的纤维素能促进肠道蠕动,帮助排便。
3.水果类
苹果、香蕉是不错的选择。苹果中的果胶为可溶性膳食纤维,可调节肠道菌群;香蕉含钾元素,有助于维持肠道肌肉正常收缩功能,每100克香蕉膳食纤维含量约2.6克。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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