月经期间减肥需结合激素波动特点，优先通过非药物方式调整，月经期及经前期（月经前1周）分别采用温和饮食与运动策略，重点控制热量摄入但避免过度节食，确保营养均衡以维持生理状态稳定。
经前期因雌激素波动易致水肿，应减少高盐（每日≤5g）、高糖（每日≤25g）摄入，增加冬瓜、芹菜等利尿食物，避免咖啡因（每日≤200mg），适度散步（30分钟/日）可缓解情绪波动，帮助稳定食欲。
月经期身体失血需补充蛋白质（如瘦肉、鱼类）和铁元素（如菠菜、动物肝脏），避免空腹运动，可选择温和瑜伽（如猫牛式、蝴蝶式），避免剧烈运动引发不适，若痛经严重建议暂停运动并咨询医生评估。
整体控制每日热量摄入较日常减少300-500kcal，增加优质蛋白（占每日热量15%-20%）、膳食纤维（25-30g/日），选择低GI食物（全谷物、燕麦），避免高油高糖零食，每日饮水2000-2500ml以维持代谢。
运动以低强度有氧运动（快走、游泳）为主，结合拉伸；青少年（<18岁）需保证每日热量≥基础代谢率（1500-2000kcal/日）；PCOS患者避免单一节食，需医生指导；贫血史者增加含铁饮食，避免加重失血症状。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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