春季补钙可优先选择富含钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等。
一、高钙乳制品
牛奶（每100ml含100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收利用率提升）是优质钙源，适合各年龄段人群，尤其儿童、青少年及老年人。
二、豆制品
豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆干（钙含量达300mg/100g以上），搭配维生素D可增强吸收，适合素食者及需控脂人群。
三、绿叶蔬菜
菠菜（草酸高需焯水）、芥菜（钙含量230mg/100g）、西兰花（钙含量67mg/100g），建议每日摄入300~500g蔬菜，与富含维生素K的食物同食更佳。
四、小鱼干及坚果
小鱼干（钙含量约221mg/100g）、杏仁（钙含量264mg/100g），作为零食适量食用，可同时补充维生素E，适合上班族及儿童。
特殊人群：
- 婴幼儿：每日奶量保证500ml，辅食添加豆腐泥等；
- 孕妇：每日需钙1000~1200mg，可额外补充维生素D制剂；
- 老年人：优先选择低脂乳制品，避免空腹补钙影响吸收。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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