经期适合多摄入高纤维、含铁丰富、优质蛋白及温热性食物，以调节激素水平、缓解不适症状并补充营养损耗。
一、高纤维食物调节激素与缓解腹胀。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及新鲜水果（苹果、蓝莓）等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少经前期综合征相关的腹胀、情绪波动，建议每日摄入25~30克膳食纤维以维持肠道健康。
二、含铁丰富食物预防经期缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物肝脏（适量）、鱼类（三文鱼、金枪鱼）吸收率高；植物性食物如黑木耳、黑豆、芝麻搭配维生素C食物（橙子、番茄）可提升铁吸收。青春期女性及成年女性因失血需增加铁摄入，老年女性消化功能减弱，可选择鱼肉泥、红肉末等易消化形式。
三、优质蛋白质维持体力与组织修复。鸡蛋、低脂奶、鸡胸肉、豆腐、鹰嘴豆等提供必需氨基酸，每餐建议摄入20~30克以维持子宫内膜修复、缓解疲劳。运动量大或体质较弱者可适当增加，避免因蛋白质不足影响免疫力与生理调节。
四、温热舒缓食物改善循环与腹部不适。生姜、红枣、桂圆、热汤（鸡汤、羊肉汤）等温热食物促进血液循环，缓解经期腹部寒凉感。体质虚寒者可适量饮用生姜红糖茶（糖尿病患者需控糖），脾胃虚弱者避免生冷饮食，以小米粥、南瓜汤等温热食物为主。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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