维生素D的主要食物来源包括深海鱼类、乳制品、蛋黄、蘑菇及多种强化食品，其中动物性食物以维生素D3为主，植物性食物（如蘑菇）经紫外线照射后含维生素D2。
深海鱼类是维生素D3的优质来源，如三文鱼（每100克约含570IU）、沙丁鱼（230IU）、鲭鱼（200IU），其富含的脂肪可促进维生素D吸收，建议每周食用2-3次。
乳制品是日常维生素D的重要补充，多数市售牛奶、酸奶（如巴氏奶、希腊酸奶）及硬质奶酪（如切达奶酪）含强化维生素D，每100ml牛奶约含100-120IU，奶酪含量更高。
鸡蛋黄是天然维生素D的常见来源，每100克蛋黄约含40-60IU，虽单份含量不高，但因日常易获取，仍是均衡饮食的重要组成部分。
蘑菇经紫外线照射后，麦角甾醇转化为维生素D2，部分商用蘑菇产品含量可达1000IU/100克以上，是素食者及严格限肉人群的理想植物性来源。
此外，谷物（如早餐麦片）、果汁（如橙汁）、豆制品（如豆奶）等加工食品常添加维生素D，可作为日常饮食的补充途径。
特殊人群注意事项：老年人、孕妇及骨质疏松患者需优先通过均衡饮食补充维生素D，同时可适度日晒（每日10-15分钟）；必要时需在医生指导下使用补充剂（如骨化三醇、阿法骨化醇）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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