肌腱损伤恢复时间因损伤程度、部位及治疗方式而异，轻度损伤通常4~6周可恢复，中度损伤需8~12周，重度撕裂可能需手术且恢复至3~6个月。
- 轻度肌腱拉伤（如肌肉附着点微小损伤）：多因突然运动或姿势不当引发，局部仅轻微肿胀、压痛。通过休息（避免患处受力）、冰敷（急性期24~48小时内每次15~20分钟）、加压包扎（减少渗出）及抬高患肢，4~6周内可逐渐恢复正常活动。
- 中度肌腱劳损（如肌腱部分纤维断裂）：常伴随明显疼痛、活动受限，常见于反复运动或慢性劳损人群（如运动员、长期体力劳动者）。需在医生指导下进行康复训练（如渐进式力量练习），配合物理治疗（超声波、电疗），恢复周期延长至8~12周，期间需避免过早负重以防二次损伤。
- 重度肌腱撕裂（如跟腱、肩袖肌腱完全断裂）：多由高能量损伤或慢性退变导致，需手术修复（如关节镜下缝合）。术后需石膏固定4~6周，再逐步进行康复锻炼，完全恢复正常功能可能需3~6个月，老年患者或合并骨质疏松者恢复时间更长。
- 特殊人群注意事项：儿童肌腱修复能力强，但需避免剧烈运动；孕妇因激素变化肌腱更脆弱，建议提前咨询医生调整运动计划；糖尿病患者愈合慢，需严格控制血糖并定期复查；运动员需在专业康复师指导下制定个性化恢复方案，避免过早重返赛场。
