腰椎间盘突出患者在不同时期有相应锻炼方法，急性期需卧床休息、腹式呼吸；缓解期可进行五点支撑法、小飞燕、游泳；康复期包括平板支撑、腰部旋转锻炼，锻炼中出现不适要停练就医，不同病情患者锻炼方式和强度应不同，开始前最好咨询医生。
一、急性期锻炼
1.卧床休息：急性发作期应严格卧床休息，一般持续2-3周。卧床时可采取屈膝屈髋的体位，这样能使腰部肌肉放松，减轻椎间盘对神经根的压迫。对于年龄较大的患者，卧床休息有助于避免因活动不当加重腰部损伤；而年轻患者若不注意卧床休息，可能导致椎间盘突出进一步加重，影响康复进程。
2.腹式呼吸：患者平卧位，双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次练习10-15分钟，每天3-4次。腹式呼吸可以增强腹部肌肉力量，间接对腰部起到稳定作用，不同年龄的患者都可进行，能改善腰部肌肉的协调性，对于有腰椎间盘突出病史的患者，可预防腰部肌肉力量减退。
二、缓解期锻炼
1.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，每次练习10-15次，每天2-3次。这种锻炼方式适合大多数腰椎间盘突出患者，对于中老年患者可增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性；年轻患者坚持锻炼可预防腰椎间盘突出复发。
2.小飞燕：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次练习10-15次，每天2-3次。小飞燕锻炼能有效锻炼腰背肌，对于不同性别、年龄的患者都有好处，男性患者通过锻炼可增强腰部肌肉对腰椎的保护，女性患者坚持锻炼可改善腰部柔韧性，减少腰椎间盘突出带来的不适。
3.游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时游泳时腰部需要不断活动来保持身体平衡，能有效锻炼腰背肌。不同年龄的患者都可根据自身情况选择合适的游泳强度，对于有长期久坐等不良生活方式的患者，游泳是很好的康复锻炼方式，能改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。
三、康复期锻炼
1.平板支撑：患者双肘和双脚撑地，身体呈一条直线，保持30-60秒为一组，每次练习3-5组，每天2-3次。平板支撑能进一步增强核心肌群力量，包括腰部肌肉，对于康复期的腰椎间盘突出患者，可巩固锻炼效果，预防病情反复。年龄较大的患者在进行平板支撑时要注意控制时间和强度，避免过度劳累；年轻患者可适当增加难度和强度。
2.腰部旋转锻炼：患者站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右旋转腰部，每次旋转10-15圈，每天2-3次。这种锻炼可以增加腰部的活动度，改善腰椎的灵活性，不同性别和年龄的患者都可进行，对于有腰椎间盘突出病史且腰部活动度受限的患者，能有效改善腰部功能，促进康复。
需要注意的是，在锻炼过程中如果出现腰部疼痛加剧等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，不同病情严重程度的患者锻炼方式和强度应有所不同，在开始锻炼前最好咨询医生的建议。
