颈椎骨质增生可通过颈部放松锻炼、颈椎活动锻炼、核心肌力锻炼、拉伸舒缓锻炼、体态矫正锻炼、有氧运动辅助来锻炼治疗。
1、颈部放松锻炼
坐直或站直保持身体稳定，缓慢将颈部向左右两侧轻缓倾斜，感受颈部侧方肌肉牵拉，每侧保持15秒后复位，重复5-6次，可放松紧张的颈部肌肉，减轻骨质增生带来的肌肉牵拉不适。
2、颈椎活动锻炼
保持上半身不动，缓慢将颈椎做左右旋转动作，旋转至有轻微牵拉感时停止，无需过度用力，左右各重复8次，能增加颈椎关节活动度，避免因骨质增生导致颈椎活动受限。
3、核心肌力锻炼
采取靠墙站立姿势，让后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，缓慢收下巴向后顶，感受颈部后侧肌肉发力，保持5秒后放松，重复10次，可强化颈部核心肌群，增强颈椎支撑力减少骨质增生压迫。
4、拉伸舒缓锻炼
将双手交叉放在脑后，轻轻向前轻压头部，感受颈部后侧肌肉的拉伸感，保持20秒后松开，重复4次，能舒缓颈部后侧僵硬的肌肉和韧带，缓解骨质增生引发的颈部酸胀。
5、体态矫正锻炼
采取坐姿，双手自然放在身体两侧，缓慢抬头挺胸同时向后展开肩膀，让颈椎恢复自然生理曲度，保持10秒后放松，重复10次，可矫正含胸低头的不良体态，减少颈椎局部受力。
6、有氧运动辅助
选择快走、慢跑、太极拳等温和的有氧运动，每周坚持3-4次，每次30分钟，能促进全身血液循环，改善颈部局部的气血运行，缓解肌肉紧张，辅助减轻颈椎骨质增生的不适症状。
锻炼时若出现颈部剧烈疼痛、头晕或上肢麻木加重，需立即停止锻炼并及时就医，骨质增生严重压迫神经血管者，需遵医嘱进行锻炼切勿盲目运动。
