并不存在腰椎间盘突出锻炼八个方法，常见锻炼方法为五点支撑法、小飞燕动作、猫式伸展、仰卧抱膝触胸、靠墙静蹲等。
1.五点支撑法
患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复进行。通过调动腰背部及臀部肌肉力量，增强腰椎稳定性，改善腰椎间盘突出引起的腰部不适等情况，对不同年龄、性别、生活方式及病史的腰椎间盘突出患者均可尝试，但需根据自身耐受程度调整动作幅度和频率。对于老年患者，要注意动作轻柔，避免因力量过大导致腰部损伤；年轻患者可适当增加动作幅度以增强锻炼效果，但也应循序渐进。
2.小飞燕动作
患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持片刻后放松，重复进行。主要锻炼腰背肌，增强脊柱后方肌肉力量，平衡椎间盘所受压力，缓解腰椎间盘突出带来的不适。不同人群在做小飞燕动作时需注意，老年患者可能因体力和关节灵活性受限，抬起幅度不宜过大，以自身能承受为准；年轻且身体素质较好的患者可适当加大力度，但也要避免过度用力造成肌肉拉伤等。
3.猫式伸展
患者双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背，然后再塌腰，交替进行。拱背时尽量将背部向上拱起，塌腰时尽量让腰部向下陷。有助于活动腰椎关节，增加腰椎的活动度，改善腰椎的柔韧性，对于腰椎间盘突出患者改善腰部功能有一定帮助。各年龄段患者均可进行，但需注意动作的协调性，缓慢进行。老年患者要防止因动作不协调导致摔倒等意外；儿童进行此动作时要在成人监护下，避免因动作不标准造成损伤。
4.仰卧抱膝触胸法
患者仰卧位，双腿屈曲，然后将一侧膝关节屈曲尽量向胸部靠拢，双手抱膝，保持一段时间后换另一侧，重复进行。可以拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的腰部肌肉紧张，减轻椎间盘压力。不同性别患者均可进行，对于有腰椎病史的患者，在进行该动作时要注意力度，避免过度牵拉腰部。女性患者在生理期时可适当调整力度和幅度。
5.靠墙静蹲
患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势一段时间，然后缓慢站起。能锻炼大腿肌肉和腰部肌肉，增强下肢和腰部的力量，对维持腰椎的稳定有一定作用。不同年龄人群进行靠墙静蹲时要注意，老年患者膝关节可能存在一定问题，下蹲幅度不宜过小，以不引起疼痛为宜；年轻患者可根据自身情况适当加大难度，但也要注意膝关节的保护。
需根据自身情况选择合适的锻炼方法，但单纯锻炼并不能治疗疾病，所以建议患者及时就医遵医嘱采取规范治疗。
