膝关节骨关节炎可通过减少关节负重、加强肌力锻炼、做好关节保暖、药物缓解症状、物理辅助治疗、改善日常习惯来调理。
1、减少关节负重
避免长时间站立、行走和爬楼梯、爬山，杜绝深蹲、跪地等动作，体重超标者需循序渐进减重，降低膝关节软骨的磨损程度，减少关节承受的压力，从根源上减轻炎症引发的不适。
2、加强肌力锻炼
重点训练膝关节周围肌肉，做直腿抬高、靠墙静蹲、臀桥等温和动作，每次训练15-20分钟，每周3-4次，增强肌肉力量以稳定膝关节，减少关节晃动带来的二次损伤，锻炼时避免过度用力。
3、做好关节保暖
日常注意膝关节部位保暖，避免冷风直吹，夏季少吹空调，冬季佩戴棉质护膝，受凉会加重关节周围血液循环不畅，诱发或加剧疼痛僵硬，做好保暖能促进局部血运缓解炎症反应。
4、药物缓解症状
疼痛明显时可在医生指导下外用抗炎止痛药膏，涂抹于膝关节患处并轻轻按摩，必要时口服营养软骨药物，切勿自行长期服用止痛药，避免药物带来的胃肠道等不良反应。
5、物理辅助治疗
可通过热敷、红外线照射、超声波理疗等物理方式改善，每次理疗20分钟左右，促进膝关节局部血液循环，减轻关节滑膜的炎症和水肿，缓解关节僵硬、疼痛和活动受限的情况。
6、改善日常习惯
避免久坐久站，久坐后起身先缓慢活动膝关节再迈步，日常穿鞋底有弹性、合脚的鞋子，减少行走时膝关节受到的冲击力，同时避免关节过度屈伸，保护受损的软骨组织。
若膝关节骨关节炎症状加重，出现持续剧烈疼痛、关节肿胀变形、活动严重受限，需及时就医，排查是否需要进一步的微创或手术治疗，避免延误病情影响肢体功能。
