想长高需做到合理饮食，保证蛋白质和钙质摄入；保证充足睡眠，因人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需睡8-10小时；适当进行弹跳类运动如跳绳、打篮球和伸展类运动如游泳；保持良好姿势，包括正确站姿和坐姿。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物钙含量也较高。维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等，适度晒太阳也可促进体内维生素D的合成。对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或钙剂来补充钙。
充足睡眠
生长激素分泌规律：人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而阻碍身高增长。不同年龄阶段的睡眠需求不同，婴幼儿睡眠时间较长，随着年龄增长逐渐减少，但都要确保足够的睡眠时间来保障生长激素的正常分泌，促进身体长高。
适当运动
弹跳类运动：跳绳、打篮球等弹跳类运动有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。跳绳时，每跳跃一次，身体对骨骼的冲击力能刺激骨骼的生长发育，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于增高。打篮球时，频繁的跳跃、伸展等动作也能对骨骼产生良好的刺激作用。运动时要注意运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤，对于儿童青少年来说，运动要在家长或专业人士的指导下进行，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
伸展类运动：游泳也是一种很好的伸展类运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼有拉伸作用，有助于身高增长，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，能起到较好的增高效果。不同身体状况的人群运动方式和强度需要调整，比如有膝关节疾病的人群要避免过度弹跳类运动，选择对膝关节压力较小的运动方式。
良好姿势
正确站姿和坐姿：长期不良的姿势会影响身体的正常生长发育，导致脊柱弯曲、身高受影响。保持正确的站姿，应是头部正直、双肩水平、胸部挺起、腹部微收、双脚并拢；正确的坐姿是腰背挺直、脊柱正直，眼睛与书本保持适当距离。儿童青少年在学习和日常生活中要注意保持良好的姿势，学校和家长可以加强对儿童青少年姿势的引导和监督，对于已经出现姿势不良的人群，可以通过康复训练等方式来纠正姿势，促进身高的正常生长。
