涨肚不经常排便（不便秘）通常可通过24~48小时内调整生活方式改善，若持续超1周无缓解需排查消化功能异常。关键策略包括饮食结构优化、规律运动及水分补充，特殊人群需额外关注个体差异。
调整膳食结构：增加全谷物、新鲜蔬果等膳食纤维摄入，每日推荐25~30克，同时减少精细加工食品；适量补充发酵类食物如无糖酸奶，促进肠道菌群平衡。
规律运动干预：成人每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可刺激肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免长期静卧导致肠道动力下降。
水分及排便习惯管理：每日饮水1.5~2升，晨起空腹饮用300ml温水可唤醒肠道；养成固定排便时间（如早餐后或晨起），避免忽视便意，减少肠道敏感性。
特殊人群注意事项：孕妇需避免便秘加重风险，可在医生指导下调整饮食；老年人因肠道肌肉松弛，建议配合腹部按摩（顺时针方向，每次5~10分钟）；糖尿病患者若腹胀伴排便异常，需警惕自主神经病变，及时就医排查。
非药物干预优先：若改善效果不佳，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），但需在药师指导下使用，避免长期依赖；儿童腹胀可通过腹部热敷、轻柔按摩缓解，避免自行使用刺激性泻药。
