腰椎间盘突出引起的腿痛，核心在于解除神经压迫与缓解炎症，急性期（1-2周）以休息、药物（如非甾体抗炎药）和理疗为主，慢性期（超过3个月）需结合康复锻炼与生活方式调整。
一、急性期（1-2周）：快速缓解疼痛
- 严格卧床休息，避免弯腰负重，选择硬板床或中等硬度床垫，保持脊柱自然曲度。
- 急性期疼痛剧烈时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻炎症，但需注意胃黏膜保护。
- 物理治疗：急性期后可尝试冷敷（疼痛48小时内）或热敷（48小时后），配合腰椎牵引，需在专业指导下进行。
二、慢性期（＞3个月）：强化功能锻炼
- 核心肌群训练：平板支撑、桥式运动等，增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。
- 避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰靠支撑。
- 游泳（自由泳、仰泳）和快走等低冲击运动，促进血液循环，改善神经血供。
三、特殊人群注意事项
- 老年人：建议在康复师指导下进行轻柔锻炼，避免跌倒风险，优先选择物理治疗。
- 孕妇：避免过度负重，可通过轻柔瑜伽（猫牛式）缓解不适，必要时就医评估。
- 儿童：若因外伤或先天因素导致，需立即就医，避免自行用药，以手法复位和保守治疗为主。
四、就医指征
- 疼痛持续加重，影响睡眠或夜间痛醒。
- 出现下肢麻木、无力，或大小便功能障碍。
- 保守治疗3个月无效，需进一步影像学检查（如MRI）明确手术指征。
（注：以上建议需结合个体情况，具体诊疗请遵医嘱。）
