初中生长高需从多方面努力，要合理饮食，保证蛋白质、钙摄入，补充维生素；保证8-10小时充足睡眠；进行适量有助于长高的运动，如跳绳、打篮球、慢跑；保持良好心态，避免吸烟、过度饮酒等不利于长高的行为，综合落实各方面以促进正常生长发育。
摄入充足钙：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，初中生每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量；此外，还可多吃虾皮、海带、芝麻酱等食物，每100克虾皮约含991毫克钙，有助于维持骨骼的正常生长发育。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要避免暴晒；同时，新鲜的蔬菜水果富含维生素C等，如橙子富含维生素C，有助于胶原蛋白合成，对骨骼生长也有一定帮助，每天应保证摄入足够的蔬菜水果。
充足睡眠
睡眠时间保证：初中生每天应保证8-10小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于骨骼的生长和身体的发育。例如，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的休息时间，让身体有足够的时间进行生长发育相关的生理过程。
适量运动
选择有助于长高的运动：跳绳是不错的选择，跳绳能刺激骨骼生长，促进身高增长，每天可跳绳15-30分钟，分几组进行；打篮球也是很好的运动，跳跃动作能拉伸骨骼，有助于长高，每周可进行3-4次篮球运动，每次30分钟以上；还有慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能增强心肺功能，促进身体血液循环，对长高有帮助。
保持良好心态
心理因素影响：长期的焦虑、压力等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。初中生要保持积极乐观的心态，学校和家长要关注其心理状态，营造轻松的学习生活环境，让初中生能以良好的心态面对日常学习和生活，促进身体正常生长发育。
对于特殊人群初中生来说，要特别注意以上各方面的综合落实，因为他们正处于生长发育的关键时期，任何一个环节出现问题都可能影响身高增长。同时，要避免一些不利于长高的行为，如吸烟、过度饮酒等，这些行为会对身体发育产生不良影响。
