青春期男孩长高需注重饮食营养与睡眠。蛋白质摄入靠瘦肉、鱼类、豆类等；钙补充有牛奶、虾皮、芝麻酱等；维生素摄取靠深海鱼类、鸡蛋、动物肝脏、蔬菜水果等；要均衡饮食，避免高热量高脂肪高糖食物，保持规律饮食习惯，有基础疾病者调整饮食，同时保证8-10小时充足睡眠。
一、蛋白质的摄入
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对男孩青春期长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉中蛋白质含量一般在20克左右；还有鱼类，鱼类不仅富含蛋白质，而且其蛋白质容易被人体吸收，比如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克；豆类也是良好的蛋白质来源，以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，可以将豆类制作成豆浆、豆腐等食用。
二、钙的补充
钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用，男孩青春期每天可以饮用300-500毫升牛奶；另外，虾皮也是钙的丰富来源，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克，不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量；还有芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量约为1170毫克，可以在拌面、拌菜时适量添加。
三、维生素的摄取
维生素对骨骼的生长发育也有重要作用。维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位；还有鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D。维生素A有助于骨骼的正常生长，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量约为4972国际单位，但动物肝脏不宜过量食用，每周吃1-2次即可。蔬菜和水果中富含维生素C等，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，男孩青春期应保证每天摄入一定量的蔬菜和水果，蔬菜每天建议摄入300-500克，水果每天150-200克。
四、均衡的饮食搭配
除了上述营养素，还需要保证饮食的均衡。要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，为身体提供能量。同时，要避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、糖果、碳酸饮料等，这些食物可能会影响其他营养素的吸收，甚至导致肥胖，不利于青春期男孩长高。另外，男孩在青春期要保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食或挑食、偏食等不良饮食习惯。
五、特殊人群注意事项
对于青春期男孩，要根据自身的身体状况合理调整饮食。如果男孩本身有某些基础疾病，如胃肠道疾病影响营养吸收，那么在饮食选择上需要更加谨慎，可能需要在医生的指导下进行特殊的饮食安排。例如患有乳糖不耐受的男孩不能大量饮用牛奶，可以选择低乳糖牛奶或其他钙补充剂来满足钙的需求。同时，处于青春期的男孩要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，一般建议青春期男孩每天保证8-10小时的睡眠时间，这也有助于身高的增长，睡眠与饮食相互配合共同促进青春期男孩长高。
