营造适宜睡眠环境需保证卧室黑暗及温度在18-25℃；调整生活方式要睡前1小时避免用电子设备、白天适度运动且睡前3小时内不剧烈运动；采用放松方法可进行深呼吸、冥想；儿童入睡困难时家长要固定上床时间、营造舒适环境，老年人要注重睡眠环境、适当缩短午睡、积极治疗基础疾病来改善睡眠。
温度方面：保持卧室温度在18-25℃较为适宜。温度过高或过低都会干扰睡眠，比如温度过高时，人体会感觉燥热，难以进入睡眠状态；而温度过低可能会使人蜷缩身体，影响舒适度进而影响入睡。
调整生活方式
睡前避免刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。不同生活方式人群需特别注意，经常熬夜的人群更要严格遵守，逐渐调整生物钟。例如长期熬夜玩游戏的人，睡前应强制自己放下手机，进行一些放松活动。
适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑等，但应避免睡前3小时内剧烈运动。运动能消耗身体能量，使身体在睡眠时处于相对放松状态，但剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。对于有不同生活方式的人，上班族可利用午休时间进行短距离散步，退休人员可选择在清晨或傍晚进行适度的慢跑等运动。
采用放松方法
深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸可以放松身体的紧张感，使身心逐渐平静下来。不同年龄人群都可采用，儿童在睡前家长可引导其进行简单的深呼吸，帮助入睡。
冥想：专注于当下的感受，排除杂念。冥想能帮助大脑从繁忙状态中解脱出来，进入放松状态。有不同生活方式的人都可尝试，比如压力大的职场人士，每天花10-15分钟进行冥想，有助于改善睡眠。
特殊人群注意事项
儿童：儿童入睡困难时，家长可通过固定bedtime（上床睡觉时间），建立规律的睡眠作息。比如每天固定在20：30-21：00之间让儿童上床准备睡觉，长期坚持形成生物钟。同时，营造温馨、安静且舒适的儿童卧室环境，避免在睡前过度刺激儿童，如大声喧哗、玩过于兴奋的游戏等。
老年人：老年人睡眠浅，更要注重睡眠环境的营造。可选择舒适的床垫和枕头，保持卧室安静。另外，老年人白天可适当缩短午睡时间，一般不超过1小时，以免影响夜间睡眠。同时，要关注老年人的身体状况，如有慢性疾病影响睡眠，需积极治疗基础疾病。
