营造适宜睡眠环境需保持卧室黑暗及调节温度至18-25℃；建立良好睡眠习惯要固定作息时间并避免睡前刺激；采用放松技巧可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛；特殊人群如儿童要营造安静舒适环境、控制白天睡眠时间，老年人要保证环境安静、睡前泡脚且避免睡前大量饮水来快速入睡。
温度方面：将卧室温度调节至18-25℃较为适宜。合适的温度能让人感觉舒适，利于入睡。比如，过高的温度会使人躁动不安，过低的温度可能导致肌肉紧张，都不利于快速入睡。不同生活方式人群对温度感知不同，经常运动的人可能对温度耐受度稍高，而sedentarylifestyle（久坐生活方式）的人可能更易受温度影响。
建立良好睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应尽量保持。这样有助于调节人体的生物钟。对于不同年龄人群，儿童需要充足的睡眠时间，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童9-12小时，固定作息能保障其正常生长发育；成年人一般需要7-9小时睡眠；老年人睡眠时长相对减少，但也应尽量保持规律作息。
避免睡前刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。有不同生活方式的人，比如经常使用电子设备工作的人群，更要注意睡前对电子设备的使用限制。同时，避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及避免剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不易快速入睡。
采用放松技巧
深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以放松身体和大脑，缓解紧张情绪。不同病史人群如患有呼吸系统疾病的人，深呼吸要注意适度，避免过度通气等情况。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷肌肉，然后慢慢放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等。这种方法能帮助身体各个部位放松，从而促进睡眠。对于有肌肉骨骼疾病的人群，在进行渐进性肌肉松弛时要注意肌肉紧绷和放松的程度，避免加重病情。
特殊人群快速入睡建议
儿童：营造安静、舒适的睡眠环境，睡前可以给儿童讲温馨的故事，帮助其放松。避免白天睡眠时间过长，影响夜间入睡。比如，幼儿白天睡眠一般控制在1-2次，每次1-3小时为宜。
老年人：老年人睡眠较浅，更要保证睡眠环境安静。可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，有助于入睡。但要注意水温不宜过高，避免烫伤。同时，老年人要避免睡前大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠。
