不同人群有相应睡眠建议，成年人一般23点前入睡保7-9小时，青少年13-18岁22点前入睡需8-10小时，学龄前儿童3-6岁21点前入睡要10-13小时，学龄儿童6-13岁22点前入睡达9-11小时，婴幼儿0-3岁按需睡眠时长12-16小时，老年人睡眠时长6-8小时且入睡不超23点半，熬夜人群应逐步调作息，有基础病史人群需遵建议稳定病情。
一、成年人睡眠建议
成年人一般建议23点前入睡，保证7-9小时的睡眠时长。研究表明，规律在23点前入睡并维持7-9小时睡眠，有助于维持正常的生物钟，保障身体各项机能正常运转，如促进新陈代谢、维持免疫系统功能稳定等。若长期睡眠不足7小时或超过9小时，可能增加心血管疾病、神经衰弱等健康风险。
二、青少年睡眠建议
（一）青少年（13-18岁）
建议22点前入睡，睡眠时长需保证8-10小时。青少年处于身体发育和大脑认知发展的关键阶段，充足且规律的睡眠有助于骨骼生长、大脑神经元连接优化及学习记忆能力提升。若睡眠不足，可能影响身高增长、导致注意力不集中、学习效率下降等问题。
三、儿童睡眠建议
（一）学龄前儿童（3-6岁）
应在21点前入睡，睡眠时长为10-13小时。此阶段充足睡眠对神经系统发育、身体生长以及情绪稳定至关重要，规律早睡可助力建立良好睡眠模式，保障日间活动状态良好。
（二）学龄儿童（6-13岁）
建议22点前入睡，睡眠时长需达9-11小时。充足睡眠能支持儿童的体力恢复、学业表现及身心健康发展，若睡眠不足可能引发注意力缺陷、情绪调节困难等问题。
四、婴幼儿睡眠建议
0-3岁婴幼儿睡眠时长存在个体差异，一般为12-16小时，需按需睡眠。通常新生儿睡眠较多，随年龄增长睡眠时长逐渐减少，但均需保证充足睡眠以支持快速生长发育，家长应尽量帮助婴幼儿建立规律的睡眠作息，营造安静舒适的睡眠环境。
五、老年人睡眠建议
老年人睡眠时长建议为6-8小时，入睡时间可适当调整但不宜过晚，一般不超过23点半。老年人睡眠节律可能发生变化，保证合理时长睡眠有助于维持心血管系统稳定、改善认知功能，同时需注意避免日间过长时间午睡影响夜间睡眠质量。
六、特殊人群注意事项
（一）熬夜人群
长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌、免疫系统等功能，易出现免疫力下降、代谢紊乱、情绪焦虑等问题，应逐步调整作息至上述推荐时间范围，通过建立规律作息、改善睡前习惯（如避免睡前使用电子设备等）来恢复正常睡眠。
（二）有基础病史人群
如患有心血管疾病的人群，睡眠不足或不规律可能诱发血压波动、心率失常等，需严格遵循上述睡眠时长及入睡时间建议，以稳定病情；患有神经系统疾病的人群，充足睡眠对病情控制及神经修复重要，应在医生指导下尽量保障规律充足睡眠。
