视频分为舒缓放松类和视觉引导类，舒缓放松类含自然场景白噪音视频，其原理是自然场景白噪音掩盖干扰声助大脑放松，适用大多人群，睡眠障碍者适用但严重听力障碍者需控音量，还有冥想引导视频，原理是引导集中注意力降身体紧张度大脑活跃度，适合有一定自主意识人群，严重精神疾病者需专业医生指导；视觉引导类有渐变色舒缓视频，原理是单一柔和颜色渐变刺激视觉神经让眼睛放松，一般人群适用，眼部疾病者需避免长时间观看，还有慢动作自然景物视频，原理是景物慢动让视觉注意力集中助身心放松，大多人群适用，儿童需注意内容安全性和观看时间不宜过长。
一、舒缓放松类视频
（一）自然场景白噪音视频
1.相关原理：自然场景白噪音能够通过掩盖环境中其他干扰声音，营造出安静的氛围，有助于大脑放松。例如，海浪声的频率较为稳定且柔和，研究表明其频率范围在0.1-20赫兹之间，这种频率范围的声音可以刺激大脑产生α波，而α波与放松状态相关。
2.适用人群及注意事项：适用于大多数人群，对于有睡眠障碍的人群，尤其是因环境嘈杂难以入睡的人较为合适。但对于患有严重听力障碍的人群，需注意音量控制，避免对听力造成进一步影响。
（二）冥想引导视频
1.相关原理：冥想引导视频通过引导练习者集中注意力，排除杂念，从而降低身体的紧张度和大脑的活跃度。比如，引导练习者进行深度呼吸，缓慢的深呼吸可以使心率减慢，血压降低，身体进入放松状态。有研究显示，长期坚持冥想的人，其睡眠质量评分平均提高约3-5分（满分10分制）。
2.适用人群及注意事项：适合各个年龄段有一定自主意识的人群，但对于患有严重精神疾病的人群，需在专业医生指导下进行，避免冥想引导不当引发不良影响。
二、视觉引导类视频
（一）渐变色舒缓视频
1.相关原理：渐变色舒缓视频通过单一且柔和的颜色渐变，能够刺激视觉神经产生平稳的神经冲动，使眼睛处于放松状态。例如，从浅蓝色渐变到浅绿色的视频，浅蓝色和浅绿色属于低饱和度颜色，对眼睛的刺激较小，有助于大脑从兴奋状态过渡到平静状态。
2.适用人群及注意事项：一般人群均可使用，但对于患有眼部疾病如青光眼的人群，需避免长时间观看此类视频，以防加重眼部不适。
（二）慢动作自然景物视频
1.相关原理：慢动作自然景物视频中的景物运动缓慢，能够让观看者的视觉注意力集中在缓慢变化的画面上，从而放松身心。比如慢动作飘落的树叶视频，树叶飘落的慢动作可以让大脑跟随画面节奏，逐渐平静下来。研究发现，观看此类视频10-15分钟，可使人体的皮质醇水平降低约15%，皮质醇是一种与压力相关的激素。
2.适用人群及注意事项：适合大多数人群，但对于儿童，需注意视频内容的安全性，避免选择可能引起儿童不适的画面。同时，观看时间也不宜过长，以免影响正常作息。
