血压高的降压方法有饮食调理、运动锻炼、改善生活习惯、药物治疗等。
1.饮食调理
饮食调理是降压的基础措施，需严格控制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾元素摄入，多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，钾能促进钠的排出。同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，戒烟限酒，避免饮用浓茶和咖啡。
2.运动锻炼
运动锻炼能有效降低血压，适合高血压患者的运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持运动150分钟以上。运动强度以中等为宜，运动时心率保持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动。规律运动能改善心血管功能，降低血管阻力，辅助控制血压。
3.改善生活习惯
改善生活习惯对控制血压较为重要，需保证充足睡眠，避免熬夜，每天睡眠时间不少于7小时。保持情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。控制体重，肥胖是高血压的危险因素，减重有助于降低血压。
4.药物治疗
药物治疗适合血压持续高于140/90mmHg的患者，常用降压药有硝苯地平、卡托普利、缬沙坦等。需在医生指导下根据自身情况选择药物，规律服药，避免自行停药或换药。用药期间定期监测血压，根据血压变化调整药物剂量。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
