抗疲劳可通过摄取含B族维生素的全谷物瘦肉豆类等食物或补充复合维生素B制剂，摄入鸡蛋鱼肉等优质蛋白质维持正常代谢供能，从沙丁鱼牛肉等食物或补充剂摄取辅酶Q10改善能量代谢，健康男性可适量食用人参类食品获取人参多糖调节免疫增体力，患病男性用前需咨询医生。
一、维生素B族
维生素B族包含B1、B2、B6等多种成员，它们是碳水化合物代谢为能量过程中的关键辅酶成分。当人体缺乏B族维生素时，能量产生会受影响，进而引发疲劳感。例如，维生素B1参与糖代谢，缺乏时可出现烦躁、疲劳等症状；维生素B2参与细胞的氧化还原反应，缺乏会影响能量释放。日常可通过全谷物（如燕麦、糙米）、瘦肉、豆类等食物摄取B族维生素，也可在医生指导下补充复合维生素B制剂，以满足机体抗疲劳对B族维生素的需求，尤其适用于因饮食不均衡导致B族维生素缺乏而产生疲劳的男性。
二、优质蛋白质
蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉、酶等的重要原料。充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常代谢和机能，为机体提供持续能量，缓解疲劳。例如，鸡蛋含有人体必需的全部氨基酸，且氨基酸组成与人体需要接近，易被人体吸收利用；鱼肉富含优质蛋白，同时脂肪含量低，既能为身体补充能量，又可避免因脂肪堆积加重疲劳感。对于长期从事体力或脑力劳动的男性，保证每日摄入足够的优质蛋白质至关重要，可通过合理搭配禽肉、蛋类、鱼虾类等食物来获取。
三、辅酶Q10
辅酶Q10是细胞产生能量的关键物质，人体中辅酶Q10含量会随年龄增长而减少，进而影响能量代谢，导致疲劳。研究表明，适当补充辅酶Q10可改善心肌细胞能量代谢，对因心脏功能相关因素引发的疲劳有一定缓解作用。辅酶Q10可从沙丁鱼、牛肉等食物中获取，也能通过补充剂摄取，但需注意遵循合适剂量，避免过量摄入带来不良影响。对于年龄较大或存在心脏功能相关潜在问题的男性，适当补充辅酶Q10有助于抗疲劳。
四、人参多糖
人参中的有效多糖成分具有调节机体免疫、增强体力的作用。多项动物实验和临床研究显示，人参提取物能提高运动耐力、减轻疲劳感。健康男性可通过适量食用人参类食品（如人参皂苷含量适中的人参制品）来获取人参多糖以达到抗疲劳效果，但对于患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的男性，在选择人参相关补品前需咨询医生，评估是否适合食用及确定合适的摄入量，避免与基础疾病的治疗产生不良相互作用。
