怀孕前3个月应重点补充叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，以降低胎儿神经管畸形风险，促进胚胎正常发育。
一、叶酸
叶酸是关键营养素，能有效降低胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿）风险。研究表明，孕前3个月每日补充0.4~0.8mg叶酸，可使神经管缺陷发生率下降50%~70%。
二、优质蛋白质
胚胎发育需要充足蛋白质构建组织。建议每日摄入70~85g优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品，这些食物富含必需氨基酸，吸收率高。
三、维生素B族
维生素B6、B12参与神经管发育和红细胞生成。深绿色蔬菜、全谷物、坚果是天然来源，孕期缺乏可能导致胎儿发育迟缓，需均衡摄入。
四、铁与钙
铁预防孕期贫血，钙促进胎儿骨骼发育。瘦肉、动物肝脏提供铁元素，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜富含钙，建议每日钙摄入量达800~1000mg。
五、特殊人群提示
有糖尿病、甲状腺疾病或素食倾向的女性，需在医生指导下调整补充方案，确保营养均衡，降低孕期并发症风险。
