哺乳期女性可以练瑜伽，但需根据产后恢复阶段和身体状况选择合适的动作。产后42天内以温和的基础动作为主，42天后可逐渐增加强度，但需避免腹部核心发力和倒立动作。
产后早期（42天内）
产后身体尚未完全恢复，应选择基础温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式和简单的坐姿拉伸，这些动作能帮助缓解腰背酸痛，促进血液循环，但需避免腹部用力和扭转动作，防止影响盆底肌恢复。
产后中期（42天至3个月）
此时身体逐渐恢复，可尝试温和的站立和平衡动作，如山式站立、树式平衡和温和的前屈动作，增强核心稳定性和身体协调性，但需注意避免过度弯腰或负重，防止腹压增加影响子宫恢复。
特殊情况注意
若存在产后伤口未愈合、恶露未净或盆底肌松弛严重的情况，应在医生评估后再进行瑜伽练习，建议选择专业的产后瑜伽课程，在专业指导下进行动作调整，确保安全有效。
温馨提示
练习时需注意呼吸节奏，保持自然呼吸，避免屏气，同时注意补充水分和能量，防止低血糖。如练习中出现腹痛、出血或异常不适，应立即停止并咨询医生。
