孕妇半夜肚子饿可选择易消化、营养均衡且低热量的食物，如全麦面包配牛奶、水煮蛋或小份酸奶。
- 优质蛋白类：鸡蛋富含优质蛋白和胆碱，能促进胎儿神经系统发育，可水煮或蒸制；低脂牛奶含丰富钙和色氨酸，有助于缓解夜间饥饿感，选择低脂或脱脂版本更适合孕期需求。
- 复合碳水类：全麦吐司或燕麦片提供慢释放能量，避免血糖波动，搭配少量坚果（如核桃）补充健康脂肪，需注意控制总量避免热量过剩。
- 新鲜蔬果类：黄瓜、小番茄等低卡高纤维蔬果，既饱腹又补充维生素，避免高糖水果（如荔枝）以防夜间血糖升高，可搭配少量无糖酸奶增加口感。
- 特殊情况调整：若有妊娠糖尿病，需选择低GI食物（如奇亚籽泡牛奶）；若有胃食管反流，避免酸性食物（如柑橘），可尝试香蕉等温和水果，少量多次进食更佳。
- 温馨提示：进食后保持半坐卧位15~20分钟，避免平躺诱发不适；睡前1小时完成进食，减少夜间胃肠负担；若频繁饥饿影响睡眠，可在睡前3小时少量加餐，如一小把原味坚果，确保营养需求同时不影响睡眠质量。
