吃什么能变白皮肤变好
均衡摄入富含抗氧化剂、维生素及必需脂肪酸的食物，配合防晒与保湿，通常需坚持2-3个月可见改善。
富含维生素C的食物
柑橘类、猕猴桃、青椒等含维生素C，可抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成。研究表明，每日摄入200mg维生素C（约3个橙子）能提升皮肤抗氧化能力。
富含维生素E的食物
坚果（如杏仁）、橄榄油含维生素E，与维生素C协同作用，增强皮肤保湿，减少紫外线损伤。建议每日摄入10-15mg（约10颗杏仁）。
Omega-3脂肪酸来源
深海鱼（三文鱼）、亚麻籽可调节皮肤炎症反应，改善干燥粗糙。每周食用2次深海鱼（每次100g）能有效维持皮肤屏障功能。
深色蔬菜与全谷物
菠菜、紫甘蓝含花青素，全谷物提供B族维生素，帮助皮肤细胞修复，降低色素沉着风险。
特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性需额外补充叶酸（绿色蔬菜）与铁（瘦肉），避免过量摄入维生素A（如猪肝每周不超过1次）。低龄儿童应增加乳制品摄入，促进皮肤正常发育。
