肌肉酸痛恢复快的关键在于根据酸痛类型（急性延迟性或慢性）采取针对性措施，通常轻度至中度酸痛在2~7天内可通过科学干预加速恢复，严重或持续超过一周的酸痛需排查病因。
运动后急性延迟性肌肉酸痛：运动后24~72小时内出现，可通过低强度有氧运动（如步行）促进血液循环，配合静态拉伸（每个动作保持20~30秒）缓解肌肉紧张，冷敷（急性期48小时内）或热敷（48小时后）可减轻局部炎症反应。
慢性肌肉劳损性酸痛：长期姿势不良或重复动作导致，需调整运动习惯，避免过度疲劳，适当进行泡沫轴滚动放松肌肉筋膜，配合按摩促进局部代谢，必要时在专业指导下进行康复训练。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，应避免高强度无保护运动，运动后及时补充蛋白质与水分；孕妇需在医生评估后选择温和运动；老年人肌肉流失风险高，恢复期间需注意关节保护，避免剧烈拉伸。
药物辅助建议：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意药物禁忌与副作用，优先选择外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）减少全身影响，用药前咨询专业人士。
