发布于 2026-02-28
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腿肌肉酸痛可通过休息、拉伸、冷敷/热敷、按摩及适度补水等方式缓解，急性酸痛（运动后24小时内）优先冷敷，延迟性酸痛（24-72小时）适用热敷与拉伸。
运动后急性酸痛（24小时内）：
立即停止运动，采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症反应，避免肌肉二次损伤。
延迟性肌肉酸痛（24-72小时）：
进行动态拉伸（如弓步走、高抬腿）与静态拉伸（每个动作保持30秒），促进血液循环；可配合热敷（40℃左右温水浸泡10分钟）放松肌肉。
日常预防与恢复：
运动前充分热身（5-10分钟），运动后补充蛋白质与电解质（如香蕉、淡盐水）；长期运动者需循序渐进，避免突然增加强度。
特殊人群注意：
老年人、孕妇及关节病患者需减少高强度运动，酸痛持续超7天或伴随肿胀，应及时就医排查肌肉拉伤或神经压迫。
