孕妇适合摄入富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、全谷物、奶制品等，同时需保证热量均衡摄入。
一、蛋白质类食物
鱼类富含DHA，每周2-3次深海鱼可促进胎儿神经系统发育，如三文鱼、鳕鱼；瘦肉、鸡蛋提供优质蛋白，每日建议摄入100-150克肉类及1-2个鸡蛋。
二、铁元素类食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量高，每周1-2次适量食用可预防缺铁性贫血，菠菜等绿叶菜搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收效率。
三、叶酸补充食物
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化谷物是天然叶酸来源，孕早期每日需补充400-800微克叶酸，高危孕妇可能需额外服用叶酸制剂。
四、钙质摄入食物
低脂奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）及小鱼干可提供钙质，每日建议摄入1000毫克钙，乳糖不耐受者可选择舒化奶或钙补充剂。
五、特殊注意事项
孕期需避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼），控制咖啡因摄入（每日≤200毫克），糖尿病孕妇需选择低升糖指数食物，如燕麦、杂豆替代精制碳水。
