足底筋膜炎能否自愈取决于病情严重程度与干预措施。轻度、短期（数周内）症状者通过休息、拉伸、物理治疗等非药物干预，约60%-80%可逐步缓解；中重度或慢性（超过3个月）病例自愈可能性低，需规范治疗。
轻度急性发作（症状持续＜4周）：通过减少负重活动、夜间佩戴足弓支撑鞋垫、每日10-15分钟小腿与足底拉伸（如靠墙推墙、毛巾勾脚），多数可在1-3个月内缓解。
中度慢性进展（症状持续4-12周）：需结合体外冲击波治疗、矫形鞋垫定制及非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解炎症，配合肌效贴固定，多数需3-6个月系统干预。
重度迁延病例（症状持续＞12周）：自愈概率极低，需专业评估是否存在跟骨高压、神经卡压等并发症，必要时考虑微创松解术或富血小板血浆注射治疗，恢复周期可能延长至6个月以上。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复周期延长1-2倍，需加强营养补充维生素D与钙；青少年运动员若伴随扁平足或高弓足，需优先通过生物力学评估定制训练方案；妊娠期女性因体重增加导致足底负荷剧增，建议产后3个月内避免剧烈运动，提前干预预防复发。
