吃什么能下奶
下奶需综合营养摄入与科学喂养，产后尽早开奶、按需哺乳可促进乳汁分泌，同时需保证充足优质蛋白、水分及必需脂肪酸摄入。
优质蛋白类食物：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、禽肉（如鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（如豆腐），能为乳腺细胞提供修复与合成乳汁的原料，其中鱼类富含DHA，利于婴儿神经系统发育。
水分与膳食纤维：每日饮水1500~2000ml，可饮用温水、淡汤或杂粮粥，避免脱水影响乳汁生成；同时摄入芹菜、西兰花、苹果等含膳食纤维食物，预防产后便秘，维持肠道代谢稳定。
坚果与种子类：核桃、亚麻籽、南瓜籽等，富含Omega-3脂肪酸与维生素E，可通过乳汁传递给婴儿，促进其大脑发育，建议每日食用一小把（约20g）。
特殊人群提示：孕期有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（如蓝莓、草莓）；过敏体质母亲应避免易致敏食物（如牛奶、海鲜），观察婴儿是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
科学喂养辅助：哺乳前热敷乳房、按摩乳晕区，刺激乳腺管通畅；哺乳后将剩余乳汁排空，避免淤积，同时保持情绪稳定，减少焦虑对乳汁分泌的抑制。
