腿部肌肉酸痛通常与运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或慢性劳损相关，多数情况下可在数天内通过休息、拉伸或适度活动缓解，但若持续超过一周或伴随肿胀、发热需就医排查。
运动后急性酸痛（24-48小时内）
多因乳酸代谢不完全导致，表现为肌肉酸胀感，可通过运动后5-10分钟冷湿敷、拉伸（每个动作保持30秒）及30分钟低强度有氧（如慢走）促进恢复，避免立即久坐或静止不动。
延迟性肌肉酸痛（运动后48小时以上）
由肌肉微小损伤引发，伴随轻微僵硬感，建议采用动态拉伸（如高抬腿）、泡沫轴放松（每个肌群滚动1-2分钟）及补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶），避免剧烈运动至症状消失。
慢性肌肉劳损（长期酸痛）
常见于缺乏运动者突然增加运动量或长期姿势不良，需优先调整运动计划（如每周递增强度不超过10%），久坐者每30分钟起身活动，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
特殊人群注意事项
孕妇需避免高强度运动，选择散步等低强度活动；老年人建议在康复师指导下进行肌肉力量训练；糖尿病患者若出现不明原因酸痛，需警惕神经病变，应及时监测血糖并就医。
