经期便秘可通过调整生活方式和饮食改善，多数情况下无需药物干预。以下是针对性策略：
一、激素波动型便秘
黄体期雌激素和孕激素水平变化，使肠道蠕动减慢。建议增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）至每日25~30g，同时摄入足够水分（每日1.5~2L），避免脱水加重便秘。
二、情绪压力型便秘
经前期情绪波动影响自主神经功能。可尝试每日15~30分钟温和运动（如瑜伽、快走），促进肠道蠕动。同时培养深呼吸等放松技巧，缓解焦虑情绪。
三、久坐生活方式型便秘
长期久坐导致肠道动力不足。建议每工作1小时起身活动5分钟，选择站立办公或步行会议。睡前可顺时针按摩腹部（每次5~10分钟），刺激肠道蠕动。
四、特殊人群注意事项
孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过量膳食纤维；更年期女性可适当增加富含益生菌的发酵食品（如无糖酸奶）；有慢性便秘病史者，经期可提前1~2天增加饮水量，预防症状加重。
五、药物干预原则
若非药物措施无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。儿童经期便秘罕见，多与饮食结构有关，优先通过饮食调整改善。
