长时间不运动后肌肉酸痛多因运动后乳酸堆积或肌肉微损伤引发，通常在运动后24~48小时内出现，轻度酸痛可自行缓解，严重者需干预。
延迟性肌肉酸痛：因运动时肌肉离心收缩（如下山、下蹲）导致肌纤维微小损伤，伴随炎症反应，常见于久未运动者突然进行力量训练或跑步后，疼痛持续2~7天，按压肌肉有压痛感。
急性肌肉酸痛：运动中乳酸代谢不完全引起，表现为肌肉酸胀、乏力，运动后1~2小时达高峰，持续数小时至次日，常见于高强度无氧运动后，休息后可快速缓解。
预防措施：重新运动时循序渐进，每周增加运动强度不超过10%，运动前充分热身5~10分钟，运动后进行5~10分钟拉伸，补充蛋白质和水分促进恢复。
缓解方法：轻度酸痛可通过温和运动（如散步）促进血液循环，冷敷或热敷（48小时后）减轻炎症，严重时可适当补充非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免剧烈运动加重损伤。
特殊人群注意：老年人肌肉恢复能力弱，建议运动强度更低、频率更稳定；儿童青少年处于生长发育期，应避免过度负重运动，运动后注意补充钙和维生素D；孕妇需在医生指导下选择低冲击运动（如游泳），避免肌肉过度疲劳。
