如何有效缓解肌肉酸痛
肌肉酸痛通常在运动后24~72小时内出现，缓解需结合运动类型、恢复阶段及个体差异。以下是针对不同场景的核心策略：
运动后急性酸痛（运动中/后即刻）
急性酸痛多因乳酸堆积，可通过低强度动态拉伸（如原地踏步）、补充温水及少量电解质饮料（如含钠、钾的运动饮品）加速代谢产物清除。避免立即停止运动，持续5~10分钟整理活动。
延迟性肌肉酸痛（运动后24~72小时）
延迟性酸痛与肌肉微损伤修复相关，需优先采用渐进式恢复训练（如次日低强度力量练习）、泡沫轴筋膜放松（每个肌群滚动30秒）及局部冷敷（急性期）或热敷（48小时后）促进血液循环。
慢性肌肉酸痛（长期/反复出现）
若伴随持续疼痛或活动受限，可能与肌肉劳损或姿势不良有关，建议调整运动计划（如增加热身时长至5~10分钟），必要时寻求专业康复评估，避免盲目依赖止痛药物。
特殊人群注意事项
孕妇、老年人及慢性病患者（如糖尿病、高血压）应避免高强度拉伸，优先选择温和的瑜伽或散步；儿童（6~12岁）运动后可进行10分钟静态拉伸，单次运动时长建议不超过1小时，避免过度疲劳。
