孕晚期便秘可通过增加膳食纤维摄入（每日25-30g）、充足饮水（1500-2000ml/日）及适当补充益生菌等非药物方式改善，必要时可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。
高纤维食物是改善便秘的核心。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、带皮水果（苹果、梨）、豆类（鹰嘴豆、黑豆）及菌藻类（海带、木耳）均富含膳食纤维，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，建议每日搭配食用。
优质蛋白质与健康脂肪辅助调节肠道功能。瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁，每日一小把）等食物含有的蛋白质和不饱和脂肪酸，可维持肠道肌肉张力，避免因营养不均衡加重便秘。
充足水分是软化粪便的关键。每日分多次饮用1500-2000ml温水或淡盐水，避免晨起一次性大量饮水引起腹胀。晨起空腹喝300ml温水可刺激肠道蠕动，日间定时饮水比集中饮水更利于维持肠道湿润。
特殊人群需针对性调整饮食。糖尿病孕妇应选择低GI水果（如蓝莓、草莓），控制总量；肾病或高钾血症孕妇需减少高纤维蔬菜（如菠菜、香蕉）摄入；过敏体质孕妇避免食用芒果、花生等易致敏食物，以防肠道不适或过敏反应加重便秘。
