刚怀孕的饮食注意事项：需重点关注叶酸补充、避免生食及刺激性食物，均衡摄入蛋白质、铁和维生素，同时控制高糖高脂饮食，特殊人群需在医生指导下调整饮食。
一、叶酸补充
每日需摄入400μg叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱选择）获取，预防胎儿神经管畸形。
二、避免高风险食物
- 生食：如刺身、未熟牛排、溏心蛋等，可能含李斯特菌或寄生虫，增加流产风险。
- 刺激性食物：过量咖啡因（每日≤200mg）、酒精及辛辣食物可能刺激子宫收缩。
三、营养均衡
- 蛋白质：每日需70-85g，优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆制品，促进胚胎发育。
- 铁元素：红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）可预防孕期贫血，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）提升吸收。
四、特殊人群建议
- 孕吐严重者：少食多餐，选择苏打饼干、烤馒头片缓解不适，避免空腹时间过长。
- 糖尿病孕妇：严格控制精制糖摄入，增加膳食纤维（如燕麦、芹菜），监测餐后血糖。
五、饮水与运动
每日饮水1500-2000ml，避免含糖饮料；适当进行低强度运动（如散步），增强代谢但需避免剧烈活动。
