肌肉酸痛时是否继续锻炼需分情况判断：若为延迟性酸痛且疼痛≤4分，可适度锻炼；若疼痛≥5分或伴随红肿、功能受限，建议暂停。
一、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：
若酸痛程度较轻（VAS评分1-4分），可继续低强度锻炼，如轻量拉伸或低冲击有氧，促进血液循环加速恢复。此类酸痛通常在运动后24-72小时出现，属正常生理反应，适度活动可缓解僵硬感。
二、急性损伤性疼痛：
伴随局部红肿、触痛或活动受限（如关节剧痛无法屈伸），需立即停止锻炼。此时肌肉或肌腱可能存在微小撕裂，继续运动会加重损伤，建议休息并冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），必要时及时就医。
三、特殊人群注意事项：
儿童青少年骨骼肌肉系统尚未发育完全，出现酸痛时建议减少高强度训练，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动；老年人肌肉力量衰退，DOMS恢复较慢，建议缩短单次锻炼时长，以50%强度完成训练，避免肌肉过度疲劳。
四、预防与恢复建议：
运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），运动后静态拉伸10分钟；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和水分，避免脱水；可尝试泡沫轴放松或按摩缓解肌肉紧张，症状持续超过7天未改善需排查是否存在肌筋膜炎症等问题。
