脚底筋膜炎能否自愈取决于病情严重程度和干预措施。轻度急性发作（如运动后短暂疼痛）通过休息、拉伸和冰敷等非药物干预，多数在2-4周内缓解；慢性或中度症状（如持续性疼痛伴活动受限）需规范治疗，否则可能持续数月甚至发展为足底筋膜撕裂。
轻度急性症状（无持续疼痛）：通过每日10-15分钟的小腿和足底拉伸（如弓步压腿、毛巾勾脚）、穿缓冲鞋垫、避免长时间站立或行走，多数可在2周内自愈。需注意避免穿硬底鞋或高跟鞋，减少对足底的压力刺激。
中度慢性症状（疼痛持续>1个月）：需结合物理治疗（如超声波、冲击波）和矫形器具（如足弓支撑垫），单纯休息难以自愈。此类情况建议尽早到医疗机构进行专业评估，排除肌腱炎或神经压迫等并发症。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化，足底筋膜负荷增大，自愈可能性降低，建议产后及时干预；糖尿病患者因神经损伤和循环障碍，易发展为慢性炎症，需严格控制血糖并配合医生治疗；老年人因肌肉力量减弱，恢复周期可能延长至3-6个月，需加强足部肌肉锻炼。
预防复发关键：无论是否自愈，恢复后需坚持日常足部护理，如每天温水泡脚、定期检查鞋垫磨损情况、避免突然增加运动强度。若症状反复超过3个月，应及时就医排查其他病因。
