手腕韧带拉伤恢复的关键在于早期规范处理与科学康复，通常需4~6周恢复。遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），结合康复训练可加速恢复。
- 损伤急性期（48小时内）
- 立即停止活动，避免手腕负重或扭转，确保受伤部位充分休息。
- 冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。
- 亚急性期（48小时后至1周）
- 采用加压包扎保护韧带，可用弹性绷带适度固定手腕，避免过度活动。
- 抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。
- 恢复期（1周后至4周）
- 在医生指导下开始轻柔的手腕活动度训练，如缓慢屈伸、旋转，增强关节稳定性。
- 逐步增加腕部肌肉力量训练，如握力练习、轻量抗阻训练，促进韧带修复。
- 康复后期（4周后至6周）
- 恢复日常活动前需确认疼痛完全消失，可进行功能性训练，如提重物、精细动作练习。
- 避免过早恢复高强度运动或重复性动作，防止韧带二次损伤。
特殊人群注意事项
- 儿童：避免过早负重训练，建议在家长或医生监督下进行康复。
- 老年人：需延长恢复周期，重点关注关节灵活性和肌肉力量的平衡训练。
- 运动员：恢复后需进行专项运动前评估，逐步增加训练强度，预防复发。
