韧带拉伤快速恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）重点控制肿胀，恢复期（72小时后）结合康复训练，严重拉伤可能需3-6周，儿童恢复更快但需避免过早负重。
休息制动：立即停止活动，避免拉伤部位负重，必要时使用支具或拐杖固定，防止二次损伤。特殊人群如老年人、糖尿病患者应延长休息期，以防愈合延迟。
冷敷处理：48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，低温可收缩血管、减轻肿胀和疼痛。儿童冰敷时间缩短至5-10分钟，避开足心、耳后等敏感部位。
加压与抬高：使用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧），抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。孕妇、高血压患者需在医生指导下调整压力，防止血液循环障碍。
康复训练：恢复期（48-72小时后）逐步进行关节活动度训练和肌力练习，如直腿抬高、关节屈伸，避免过度拉伸。青少年可适当增加训练强度，老年人需在康复师指导下进行低强度运动。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，儿童及肝肾功能不全者慎用。避免长期依赖药物，优先通过物理治疗缓解症状。
饮食与护理：补充蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和维生素C促进胶原合成，保持患处清洁干燥。糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染影响愈合，定期复查恢复情况。
