肌肉酸痛快速恢复需结合运动类型、症状程度及身体状态，通过分级干预实现。急性延迟性酸痛（DOMS）发生于运动后12-48小时，慢性酸痛常与长期劳损相关。
- 急性延迟性酸痛（DOMS）：采用动态拉伸+静态拉伸交替放松，配合20-30分钟低强度有氧运动促进乳酸代谢。运动后48小时内避免高强度重复训练，可适当补充蛋白质（1.2~1.6g/(kg·d）和碳水化合物（运动后30分钟内摄入）。
- 运动后急性酸痛：立即进行冷敷（15-20分钟/次，间隔1小时），配合泡沫轴筋膜放松。高龄人群及慢性病患者（如糖尿病、高血压）应优先选择温和拉伸，避免剧烈按摩加重关节负担。
- 慢性肌肉劳损酸痛：通过低冲击运动（如游泳、骑自行车）改善局部血液循环，每周2-3次15-30分钟的力量训练增强肌肉耐力。孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下调整运动方案，避免负重训练。
- 药物辅助使用：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但12岁以下儿童禁用阿司匹林，18岁以下青少年慎用含咖啡因成分的镇痛药物。用药前应咨询专业医师，严格遵循用药说明。
- 特殊人群注意事项：运动后出现持续超过72小时的剧烈疼痛、肿胀或活动受限，需及时就医排查肌筋膜损伤或横纹肌溶解症。老年人群恢复周期延长（通常7-10天），建议配合物理治疗（如超声波）加速修复。
