跑步后小腿外侧肌肉酸痛多因腓骨肌群过度使用或紧张引发，常见于运动强度骤增、姿势不当或肌肉力量失衡人群，一般经合理干预1-3天内可缓解。
- 肌肉过度使用与乳酸堆积：短时间内高强度跑步或突然增加里程，腓骨长肌、短肌等外侧肌群负荷过大，乳酸代谢不完全，肌肉内酸性物质堆积刺激神经末梢，引发酸痛。
- 肌肉紧张与柔韧性不足：长期缺乏拉伸或跑步前热身不充分，小腿外侧肌肉持续紧张，易导致局部血液循环不畅，肌肉代谢废物排出延迟，产生酸痛感。
- 运动姿势与生物力学异常：跑步时足过度内翻（内旋），或落地重心偏前，会加重腓骨肌群代偿性收缩，长期积累可引发慢性劳损性酸痛。
- 肌肉力量失衡：小腿内侧比目鱼肌力量过强，外侧腓骨肌群相对薄弱，跑步时外侧肌群难以有效支撑，易因过度工作而疲劳酸痛。
应对建议：
- 运动后及时拉伸腓骨肌（如足弓拉伸、外侧肌群静态拉伸），每次保持20-30秒，重复3次。
- 日常加强核心与下肢力量训练，如提踵、单腿平衡练习，增强肌肉耐力与协调性。
- 调整跑步姿势，落地时保持足弓自然放松，避免过度内翻；选择缓冲良好的跑鞋，减轻地面冲击力。
- 酸痛明显时可局部冷敷10-15分钟缓解炎症，避免剧烈运动，适当休息1-2天。
特殊人群注意：青少年骨骼肌肉发育阶段应避免突然增加运动强度；中老年人群若伴随关节退变，建议先进行低强度有氧运动（如快走），逐步提升运动负荷。
