肌肉酸痛恢复时间因类型而异，急性运动后延迟性酸痛通常3~7天缓解，慢性劳损或病理因素导致的酸痛可能持续更久，需结合具体原因处理。
一、运动后延迟性肌肉酸痛
多因运动强度增加或新动作导致，肌肉纤维微小损伤引发炎症反应。轻度酸痛可通过拉伸、热敷、轻度按摩缓解，3~5天内逐渐减轻；若伴随明显肿胀或活动受限，需就医排查肌纤维撕裂等损伤。
二、慢性肌肉劳损或姿势不良
长期重复性动作或姿势错误（如久坐、低头）引发的酸痛，恢复周期较长，通常持续1~2周。改善工作习惯、定时活动、加强核心肌群锻炼可缩短病程，严重时需康复科评估治疗方案。
三、病理因素导致的肌肉酸痛
如肌筋膜炎、电解质紊乱（低钾/低钙）或感染（流感前期）等，酸痛持续时间超过2周且伴随发热、乏力、肌肉无力等症状，需及时就医检查，明确病因后针对性治疗，避免延误病情。
四、特殊人群注意事项
老年人肌肉代谢较慢，恢复时间可能延长至10天以上，建议运动前充分热身，避免突然增加强度；儿童青少年生长发育阶段，过度运动易引发酸痛，需控制运动时长并保证营养均衡；孕妇因激素变化和体重增加，肌肉负荷增大，建议选择低强度运动并及时补充蛋白质和钙。
五、预防与加速恢复建议
日常运动遵循循序渐进原则，运动后补充蛋白质和水分；久坐人群每30分钟起身活动5分钟，避免肌肉僵硬；酸痛发作期优先采用非药物干预（如冷敷急性期、热敷缓解期），必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解症状，但不建议长期依赖药物。
