腰椎间盘突出引发的腰疼痛通常发生在弯腰、久坐或劳累后，休息后可部分缓解，但严重时可能持续数周甚至更久。多数患者通过规范治疗和康复锻炼可改善症状，若保守治疗无效或出现神经损伤症状需及时就医。
青壮年体力劳动者：此类人群因长期负重或突然用力易致椎间盘突出，疼痛多伴随下肢麻木。建议避免久坐久站，每30分钟起身活动，适当进行腰背肌训练（如小燕飞动作），减少弯腰负重，若疼痛超过2周未缓解，应尽早进行影像学检查明确病情。
中老年退行性变人群：椎间盘自然退变与年龄相关，疼痛常反复发作，可能伴随晨起僵硬。需注意控制体重以减轻腰椎负担，选择中等强度有氧运动（如散步、游泳），避免剧烈运动，睡眠时选择硬度适中的床垫，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。
妊娠期女性：激素变化和子宫增大导致腰椎负荷增加，易引发椎间盘突出。建议采用侧卧位睡眠，使用孕妇托腹带减轻腰部压力，避免弯腰提重物，可在医生评估后进行轻柔的腰部拉伸，分娩后多数症状可自行缓解。
长期伏案工作者：不良姿势使腰椎长期处于紧张状态，疼痛多为弥漫性酸胀感。需调整坐姿保持脊柱中立位，每45分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅和靠垫，工作间隙进行“靠墙站立”训练增强腰背肌力量，避免因忽视症状导致病情进展。
有既往腰椎损伤史者：既往骨折、脱位等病史会增加椎间盘突出风险，疼痛可能在阴雨天或劳累后加重。应定期复查腰椎影像学，避免重复损伤动作，日常可佩戴护腰带提供临时支撑，康复训练需在专业指导下进行，防止不当锻炼加重损伤。
