跖筋膜炎主要表现为足底跟骨内侧疼痛，早晨起床或久坐后行走时加重，活动后可稍缓解，久站或剧烈运动后症状反复。治疗以非药物干预为主，必要时结合药物缓解症状。
一、症状表现
- 疼痛特点：多为足底跟骨内侧或足底筋膜走行区域疼痛，早晨起床或久坐起身时疼痛明显，行走后短暂缓解但久站或运动后加重。
- 伴随症状：部分患者可出现足底紧张感、僵硬感，严重时疼痛可放射至脚踝或小腿。
- 物理治疗：
- 拉伸练习：每日进行小腿三头肌、跖筋膜拉伸，每次保持20-30秒，重复3-5组。
- 冰敷：急性发作期（48小时内）每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，缓解疼痛肿胀。
- 矫形器具：使用足弓支撑鞋垫或夜间夹板，减轻跖筋膜压力。
- 药物治疗：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用消炎镇痛药膏，需遵医嘱使用。
- 生活方式调整：避免长时间站立或行走，选择缓冲性能好的运动鞋，控制体重以减轻足部负担。
- 孕妇：孕期体重增加及激素变化易诱发跖筋膜炎，建议穿舒适鞋具，避免久站，睡前温水泡脚15分钟。
- 老年人：伴随骨质疏松或关节炎患者，需加强足部保暖，避免剧烈运动，优先选择低冲击运动（如游泳、骑自行车）。
- 运动员：运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，避免过度训练，必要时使用专业运动护具。
- 日常保持正确站姿与步态，避免扁平足或高弓足等足部结构异常加重症状。
- 选择合适鞋具，鞋跟高度控制在1-2厘米，鞋底有适当弹性与支撑。
- 定期进行足部肌肉力量训练，增强足底稳定性。
