孕妇可选择富含优质蛋白、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质的零食，避免高糖、高盐、含添加剂的食物，以促进胎儿发育。
一、补充优质蛋白的零食
原味坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、叶酸及Omega-3脂肪酸，每日建议摄入量约20克，需注意选择无盐无调味的产品，坚果过敏者需避免。
乳制品类：无糖酸奶、低脂奶酪棒等，不仅提供优质蛋白，还含益生菌和钙，有助于胎儿骨骼发育，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳。
二、富含膳食纤维与维生素的零食
新鲜蔬果类：如苹果、蓝莓、黄瓜、胡萝卜条，富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，苹果中的果胶可缓解孕期便秘，蓝莓中的花青素对胎儿视力发育有益。
蒸煮类食物：如玉米棒、蒸南瓜，低GI值且富含β-胡萝卜素和膳食纤维，适合控制体重且需补充能量的孕妇，建议单次食用量不超过100克。
三、提供不饱和脂肪酸的零食
深海鱼类零食：如即食三文鱼片（无刺）、沙丁鱼罐头（低盐），富含DHA和EPA，可促进胎儿大脑和视网膜发育，每周建议食用1-2次，每次约50克。
牛油果：富含单不饱和脂肪酸和叶酸，可直接食用或涂抹全麦面包，帮助胎儿神经管形成，脾胃虚寒者建议搭配温水食用。
四、低敏易消化的健康零食
全麦类：全麦饼干、燕麦片，富含B族维生素和膳食纤维，升糖指数低，适合妊娠糖尿病孕妇，食用时避免添加糖和油脂的加工产品。
煮制豆类：如鹰嘴豆、黑豆（煮熟后），富含植物蛋白和铁元素，可改善孕期缺铁性贫血，消化功能较弱者建议煮软后食用，每次约30克。
特殊人群提示：
妊娠糖尿病孕妇应优先选择低GI零食（如上述蒸煮类、全麦类），避免坚果过量导致热量超标，可搭配无糖酸奶调节血糖。
有食物过敏史的孕妇需严格规避过敏原，如对乳制品过敏可改用植物蛋白零食（如大豆蛋白棒），并咨询医生制定个性化饮食方案。
体重增长过快的孕妇需控制零食总热量，每日额外热量摄入建议不超过300千卡，避免高能量坚果和加工零食。
