游泳时肌肉痉挛(抽筋)可立即停止运动,缓慢拉伸痉挛肌肉至疼痛缓解,同时补充水分和电解质。若频繁发作或持续不缓解,需排查原因并就医。
肌肉紧张性痉挛:多见于热身不足或运动强度过大时,表现为肌肉突然僵硬疼痛。应立即游向池边,伸直痉挛肢体,缓慢向身体方向拉伸,保持10~15秒,重复2~3次。
低钠性痉挛:常见于大量出汗后饮水过多,导致电解质失衡。缓解后需饮用含电解质的运动饮料,避免单纯大量饮用纯水。
疲劳性痉挛:长距离游泳后肌肉代谢产物堆积引发。拉伸后可适当按摩,加速血液循环,后续注意控制运动时长,避免过度疲劳。
特殊人群注意:儿童游泳前需充分热身,避免空腹或饱腹状态;老年人应控制水温(26~28℃为宜),避免长时间水下憋气;有心脏病史者需携带急救药品,出现不适立即上岸。



