腰间盘位于脊柱椎体之间，是连接相邻两个椎体的纤维软骨盘，由中央髓核和外周纤维环组成，具有缓冲震荡、维持脊柱稳定性的作用。
- 腰椎间盘：位于腰椎椎体之间，共5个，承担上半身重量，易因退变或损伤引发腰痛、下肢麻木等症状。久坐、弯腰负重等不良姿势会加速其退变。
- 颈椎间盘：位于颈椎椎体之间，共7个，承受头部重量，长期低头、颈椎劳损易导致椎间盘突出，压迫神经引发颈肩痛、手臂麻木。
- 胸椎间盘：位于胸椎椎体之间，共12个，因胸椎活动度小，退变发生率较低，但损伤后可能压迫脊髓，导致下肢无力、大小便功能障碍。
- 特殊人群注意：青少年处于生长发育期，需避免过度负重和剧烈运动；孕妇因体重增加和激素变化，腰椎间盘压力增大，应注意姿势调整；老年人退变风险高，建议定期进行脊柱检查。
- 预防建议：保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站；适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑；控制体重，避免肥胖加重脊柱负担；搬重物时注意发力方式，避免腰部过度受力。
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