一般情况肌肉紧张可通过休息、拉伸和适度放松缓解，多数短期紧张可在数小时至1-2天内改善。
一、急性运动后肌肉紧张
运动后30分钟内进行动态拉伸，可降低延迟性肌肉酸痛发生率。拉伸应保持静态姿势20-30秒，重复2-3组，重点拉伸紧张肌群如小腿、大腿前侧。
二、慢性姿势不良导致的肌肉紧张
长期伏案工作者需每45分钟起身活动，进行颈肩背部的放松训练。可采用靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）维持10分钟，改善圆肩驼背等不良姿势。
三、压力引发的肌肉紧张
每日进行15-20分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法），配合渐进式肌肉放松训练，可降低交感神经兴奋性。睡前避免电子设备使用，减少蓝光刺激影响。
四、特殊人群注意事项
孕妇应在医生指导下进行轻柔的盆底肌训练；老年人建议选择太极、八段锦等低强度运动；儿童避免长时间保持同一姿势，课间应进行5分钟眼部及颈部放松。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
